أنقاص الوزنالتغذية والنظام الغذائي

حرق الدهون: أفضل 10 أطعمة تساعدك في ذلك

مقدمة

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إنقاص الوزن. يمكنك ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، ولكن هناك أيضًا بعض الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على حرق الدهون وفقدان الوزن. إليك 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون:

الشاي أخضر

أفضل الأطعمة لحرق الدهون - الشاس الأخضر

الشاي الأخضر من أفضل الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن. إنه غني بمضادات الاكسدة والكافيين. يمكن أن تساعدك مضادات الأكسدة على حرق الدهون وتقليل الالتهابات في جسمك.
لقد ثبت أن الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 2 في المائة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي على مدى 12 أسبوعًا! بالإضافة إلى ذلك، وجد أن الشاي الأخضر يخفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 7٪ عند استخدامه لمدة 12 أسبوعًا.

القهوة

أفضل 10 الأطعمة لحرق الدهون - القهوة

الكافيين منبه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكن أن يساعدك على حرق الدهون ، لكنه يقلل أيضًا من الشهية ويزيد من كمية الطاقة الموجودة في جسمك.
يمكن أن يساعد الكافيين في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

البيض

البيض أفضل مصدر للبروتين، إذ يساعد في بناء العضلات وإصلاحها. كما أنه يحتوي على فيتامينات D و B12 والكولين – وكلها مهمة لصحتك والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى أن البيض يحتوي على lutein و zeaxanthin – وهما عنصران مغذيان قد يساعدان في الحفاظ على صحة عينيك مع تقدمك في العمر.

اللوز

أفضل 10 الأطعمة لحرق الدهون - اللوز

يعتبر اللوز مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية ، مما يعني أنه يمكن أن يساعدك على حرق الدهون. يحتوي اللوز أيضًا على الألياف وفيتامين E والمغنيسيوم. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لمساعدتك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
يحتوي اللوز على الكالسيوم أيضًا! الكالسيوم معدن مهم يساعد في الحفاظ على قوة العظام والأسنان وكذلك الحفاظ على انخفاض ضغط الدم بحيث لا يضطر قلبك إلى العمل بجد عندما يضخ الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من خلال مصادر الطعام مثل منتجات الألبان أو العصائر المدعمة (مثل عصير البرتقال) ، فإن اللوز سوف يملأ الفجوات بشكل جيد بين الوجبات من خلال توفير أكثر من نصف ما تحتاجه كل يوم – حوالي 500 مجم في اليوم!

الشوفان

أفضل 10 الأطعمة لحرق الدهون - الشوفان

الشوفان يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للنمو. إنه غني بالألياف والبروتين، لذا فهو يساعدك على الشعور بالشبع حتى وقت الغداء. يحتوي أيضًا على بعض الحديد والزنك والنياسين (فيتامين ب 3) ، لذلك يمكن أن يساعد الشوفان في تعزيز مستويات الطاقة لديك أيضًا!
عادة ما يصنع الشوفان من دقيق الشوفان المطحون إلى دقيق عبر مطحنة أو معالج طعام. ينتج عن هذا رقائق تمت معالجتها من خلال خطوات متعددة بما في ذلك الغسيل قبل تشكيلها في حبيبات لأغراض الخبز.

الأسماك الدهنية

أفضل 10 الأطعمة لحرق الدهون - الأسماك الدهنية

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل. تحتوي هذه الدهون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية التي تساعد على تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يقلل أوميغا 3 أيضًا من مخاطر الاكتئاب والسرطان عن طريق تقليل تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة.

أفوكادو

أفضل 10 الأطعمة لحرق الدهون - الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون والفيتامينات الصحية. يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA). يساعد MUFA على خفض مستويات الكوليسترول وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتات الدماغية.
يُطلق على الأفوكادو أيضًا اسم ثمرة التمساح أو شجرة الزبدة لأنها تشبه رأس التمساح عندما توضع على جانبها مع فتح فمها على مصراعيه كما يفعل الشخص إذا كان سيأكل شيئًا لذيذًا جدًا!

القرفة

أفضل 10 الأطعمة لحرق الدهون - القرفة

القرفة مصدر جيد للمنغنيز والألياف التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم. كما أنه مصدر جيد للحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب 6.
في السنوات الأخيرة، ثبت أن القرفة تساعد في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق تحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي (وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب).

زيت جوز الهند

أفضل 10 الأطعمة لحرق الدهون - زيت جوز الهند

زيت جوز الهند هو مصدر كبير للدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs)، والتي يتم استقلابها بشكل مختلف عن الدهون الثلاثية طويلة السلسلة. هذا يعني أنها لا تتطلب الأحماض الصفراوية، والتي تستخدم لهضم الدهون من الأطعمة الأخرى، حتى يتم هضمها وامتصاصها من قبل جسمك.

يحتوي زيت جوز الهند أيضًا على حمض اللوريك وحمض الكابريك – كلاهما من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة – بالإضافة إلى حمض الكابريليك، وهو حمض دهني آخر متوسط السلسلة. لقد ثبت أن هذه الأنواع الثلاثة من الأحماض الدهنية تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع عند إضافتها إلى نظامك الغذائي لأنها أسهل على جسمك في التكسير من الدهون الغذائية العادية مثل تلك الموجودة في اللحوم أو منتجات الألبان.

زيت الزيتون

أفضل 10 الأطعمة لحرق الدهون - زيت الزيتون

زيت الزيتون مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على حرق الدهون. كما أنه مفيد لصحة القلب والجلد والشعر والدماغ.
● يمكن استخدام زيت الزيتون كزيت للطبخ أو في تتبيلات السلطة.
● يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E والكاروتينات (التي تعطيها اللون البرتقالي) التي تساعد في الحماية من تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة – السبب الرئيسي للشيخوخة. *

يمكن أن يساعدك هذا الغذاء على حرق الدهون

يمكن أن تساعدك هذه الأغذية على حرق الدهون. لأنها أغذية طبيعية صحية و كل غذاء طبيعي هو غذاء لذيذ مفيد ورخيص أيضًا.

استنتاج

أعتقد أن كل جسم يختلف عن الآخر، لكن أتمنى أن تجرب إدراج بشكل أكثر هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لترى آثاره على جسمك. إذا كان لديك أي أسئلة حول هذا المنشور، فلا تتردد في طرحها في قسم التعليقات أدناه.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى