مرحباً بك يا صديقي،
في منشور اليوم سنتكلم عن المنشط الأكثر إستهلاكاً في العالم “الكافيين”، حيث سنتطرق إلى معلومات و أبحاث جديدة يمكن أنه لم تسمع بها من قبل و قد تفاجئك بعض الشيئ.
نعم، سنتحدث عن دراسة جديدة تغطي هاذه المادة السحرية، مادة تنشيط الطاقة التي نعرفها جميعًا باسم الكافيين.
وبشكل أكثر تحديدًا، فإن السؤال المطروح في هذا المنشور هو: هل تحتاج إلى كمية عالية من الكافيين لتلاحظ إختلاف في تدريبك؟
حسنًا، قد تكون الإجابة في دراسة جديدة قد أقامها Jozo Grgic لعام 2022، وهو باحث دكتوراه قام بالعديد من دراسات حول هذا الموضوع الكافيين و تأثيرها على أدائك في التمارين.
شملت هذه الأبحاث 12 دراسة حول تأثيرات الكافيين على القوة العضلية، تحمل العضلات، السرعة المتوسطة.
في المجموع تم جمع 206 مشارك للدراسة، 88 منهم إناث و 118 ذكور.
الشيئ المختلف في هذه الدراسة عن باقي الدراسات السابقة هو كمية جرعة الكافيين حيث أنه تأثيرات الكافيين كانت تقاس بجرعات من 4 إلى 6 ملغ لكل 1 كلغ من وزن الجسم الأمر الذي يقارب 4 الى 6 أكواب من القهوة, من جهة أخرى في الدراسة الجديدة كانت الجرعات أقل بكثير من 1 إلى 2 ملغ لكل 1 كلغ من وزن الجسم حوالي 1 أو 2 أكواب من القهوة 60 دقيقة قبل التمرين.
حسناً، ماذا أظهرت الأبحاث ؟
كانت هناك زيادة معتبرة في القوة العضلية لكن تلك الزيادة في القوة لم تشمل جميع عضلات الجسم حيث إستفادة من الأمر العضلات السفلية للجسم “عضلات الفخذ” بتأثير مشابه لجرعات عالية من الكافيين، في ما يخص الجزء العلوي من الجسم الجرعات الصغيرة غير فعالة، هاذا الشيئ راجع إلى أن الكافيين تعزز توظيف وحدة المحرك أو بمصطلح أخر قدرت عقلك على التواصل مع العضلات و تحفيز تقلص أليافها.
العضلات الكبيرة مثل الفخذ تستفيذ من هاذا الأمر عكس العضلات الصغيرة.
في ما يخص تحمل العضلات فقد أظهرت الدراسات أن الجرعات الصغيرة تقوم برفع قوة تحمل العضلات بنسبة جيدة عكس الجرعات العالية أين تزيد في قوة التحمل بشكل كبير.
السرعة المتوسطة قد رفعت هي أيضاً بشكل مشابه للجرعات العالية للكافيين لكن للأسف فهناك دراستان فقط شملة تأثير الكافيين على السرعة المتوسطة.
بصفة عامة فما يمكننا تلخيصه من هذه الدراسات هو أن الجرعات الصغيرة للكافيين حوالي 1 إلى 2 ملغ من الكافيين لكل كلغ من وزن الجسم ما يقارب 1 الى 2 أكواب من القهوة بإمكانها حقاً تحفيز و زيادة في مستويات أداء تدريباتنا، الأمر الرائع كذلك هو أن هاذا سيبعد عنا الأعراض الجانبية للجرعات العالية من الكافيين كألام الرأس..القلق..زيادة في ضربات القلب.
هناك سؤال يمكن أنك تتسائل عنه هو ماذا عن الأشخاص الذين يستهلكون القهوة بجرعات عالية، هنا يمكن أن أقول لك أن الدراسات السابقة غير واضحة بخصوص هذه الفئة من الناس أو يمكن أن أقول لك أن تلك الدراسات ليست موجهة بشكل مباشر لتلك الفئة.
لكنك إن لم تكن من فئة الناس التي تستهلك الكافيين بجرعات عالية فقد اوضحت لك بأن الجرعات العالية غير ضرورية و أنه يمكنك الإنقاص من الجرعة قليلاً.
أنصحك بإستهلاك 1.5 الى 2 ملغ لكل كلغ من وزن جسمك 60 دقيقة قبل التدريب إن كنت ترى أن الأمر لا يناسبك فيمكنك زيادة الجرعة قليلاً
أتمنى أن أكون قد وفقت في الشرح و أتمنى أن يكون هدا الموضوع قد نال إعجابكم إذا كان الأمر كذلك لاتبخل علي بشاير للموضوع و أي إقتراحت لمواضيع قادمة أكتبها في التعليقات و شكراً
قد يعجبك أيضاً : ماهي المكملات الغذائية و أنواعها في كمال الأجسام
