صحة

العادات اليومية التي تزيد من طاقتك

هناك عاملين يساهمان في رفع مستويات طاقتي و انا متأكد انهما سيعملان معك أيضًا:

1. إعتني جيداُ بجسمك

هناك الكثير من النصائح التي لها إجابة حول الأمر.

لن أعطيك بعض الإرشادات المحددة لأن العناية بجسدك هي قضية فردية، لا يمكنها ان تطبق على الجميع.

ماذا لو أعطيتك نصيحة بتناول المزيد من البروتين الحيواني عندما تكون في الأصل نباتيًا أو لديك مشاكل تحد من مثل هذا الطعام؟ أو أخبرك أن تمارس تمارين الضغط وأنت مصاب بالشلل ؟ لنكتفي فقط بالأمور التي من الممكن أن تنطبق على الأغلبية.

هناك أربعة عناصر اساسية للعناية بجسمك:

  • النظام الغذائي
  • الترطيب (شرب الماء)
  • النوم
  • ممارسة الرياضة

عليك أن تأكل جيداُ وتشرب وتنام وتتحرك كل يوم. كيف تفعلها هو ما سيحدد مستوى صحتك وطاقتك.

هناك نصيحة عامة واحدة فقط بشأن النظام الغذائي يتفق عليها غالبية الباحثين والمتخصصين : تناول الأطعمة غير المصنعة.

ملاحظة : إذا لم يكن الطعام على قيد الحياة قبل أيام قليلة، فمن المحتمل أنه تمت معالجته (أعني بذلك، التفاح ينمو على الأشجار، والبيتزا لا).

الماء هو أيضا قضية فردية. مهما حاول مؤثري اللياقة البدنية دفع شعارات مثل “اشرب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء يوميًا” ، فهذا لا يجعلها حقيقة واقعة.

رجل ضخم البنية يحتاج إلى ماء أكثر من رجل ضعيف البنية. هذه بعض الأشياء التي يجب مراعاتها بشأن كمية الماء التي تتناولها:

– تأكد من أن مستوى المعادن في المياه التي تشربها مناسب.

إذا كنت تشرب الكثير من الماء مع نسبة منخفضة من المعادن فيها، فسوف تسحب المعادن من جسمك.

احذر: معظم المياه المعبأة ليست أفضل من مياه الحنفية لهاذا، لا تبالغ.

تعد المشروبات (القهوة والشاي) هي أيضاً مصدراً ضعيفاً للمعادن. من الأفضل شرب الماء النقي على شربها هي.

النوم بكمية كافية.

يحتاج الفرد البالغ المتوسط من 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.

كن حذرا مع العبارات مثل “أنا لست بحاجة إلى الكثير من النوم”. 5٪ فقط من السكان يمتلكون أجسادًا تحتاج إلى أقل من 7 ساعات من النوم.

الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم (6 ساعات في الليلة أو أقل) يعانون من تدهور التركيز والأداء ولا يدركون حتى أنهم يعملون دون مستوياتهم المثالية. حيث يعتقدون أنهم يتصرفون بشكل طبيعي الى انهم يكونون في الواقع عكس ذلك تماماً.

الجودة.

هل سبق لك أن نمت طويلاً واستيقظت متعبًا أو تعاني من الصداع؟ يمكن أن يحدث الشيء نفسه بالطبع إذا كنت تنام لفترة قصيرة جدًا.

هل سبق لك أن نمت في مكان جديد وشعرت بعدم الارتياح وأنت لست في سريرك؟ لا يكفي أن تنام لوقت كافي ، فأنت بحاجة إلى ان تنام جيدًا أيضًا.

هناك ثلاثة عوامل للنوم الجيد و المريح:

  • السكون
  • الظلام
  • راحة البال

حاسة السمع هي آخر من ينام في جسمك وأول ما يتم تشغيله عند إستيقاضك.

يمكنك تدريب نفسك على النوم في بيئة صاخبة، هكذا يستطيع بعض الناس النوم و عدم الإنزعاج من صوت السكك الحديدية التي يعيشون بجانبها بسبب القطارات العابرة.

عيناك، و بشرتك بشكل اقل لديها مستقبلات ضوئية تستشعر الضوء وتتحكم في مستوى الهرمونات في جسمك. اذا تعرضن للضوء يوقظونك، لكن في الظلام، يكونون غير نشطين حيث يرسلون إشارات لجسدك بأن الوضع مثالي للنوم.

الستائر السميكة والداكنة في غرفة نومك هي أفضل حل لضمان الظلام.

عندما يتعلق براحة البال فالأمر صعب قليلاً، ولكن بعد بعض التدريب الأولي، قد تكون تحت سيطرتك أكثر من الضوضاء أو الأضواء التي حولك. بعض الأمور التي ستساعد على زيادة راحة البال هي الصلاة والتأمل والتخيل.

كجزء من روتينك المسائي، يجب أن تتجنب الأجهزة الإلكترونية، حيث ان الشاشات تذبذب نومك.

في الساعة الأخيرة من يومك قبل النوم افعل الأشياء التي تهدئ عقلك. قراءة القرأن مثلا، أو أي كتاب أخر، وتأكد من إنهائك لجميع مهام يومك و ان لم يكن الأمر كذالك اجعل لهم خطة لليوم الموالي لراحة بالك.

ممارسة الرياضة.

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأثقال أو الجري لمدة ساعة يوميًا أو ممارسة أي أنشطة بدنية شديدة.

الا أنني أنصحك بها، لكن ليست بالضرورية. أنت تتحرك طوال الوقت، ما عليك سوى إدخال المزيد من الأنشطة البدنية في يومك.

مارس بعض الرياضة، العب مع أطفالك، اصعد السلالم بدلاً من المصعد، استخدم الدراجة بدلاً من السيارة للذهاب إلى العمل (إذا كان بإمكانك بالطبع)، والمشي قدر الإمكان، وما إلى ذلك.

مهما فعلت، افعل ذلك بانتظام على شكل عادة. لا يكفي أن تتمرن أسبوعًا وأن تقضي أسبوعًا آخر جالسًا على مؤ…. يحتاج جسمك إلى تحفيز مستمر.

إذا كان جسمك على مستوى التحدي، فحاول القيام بتمارين التدريب المكثف المتقطع كل صباح.

سيزيد من قوتك وقدرتك على التحمل، ويوقظك ويطلق هرمونات حرق الدهون كلها في نفس الوقت.

2. إجعل لنفسك معنى في هذه الحياة

إن الأسلوب الطبيعي لعمل الإنسان هو البقاء على قيد الحياة. معظمنا عالق في ذلك. نحن قلقون بشأن الطعام والمأوى والهواء والماء والعلاقات وعندما يتم تأمينها، فإننا ببساطة لا نعرف ماذا نفعل مع أنفسنا.

إذا كنت في وضع البقاء على قيد الحياة ، فلن تحتاج إلى مزيد من الطاقة. يتم التعامل مع جميع اهتماماتك. مثل التمساح ، يجب أن تستلقي الآن في الشمس وتحافظ على طاقتك.

طموحات كبيرة تأخذك إلى حدود بعيدة.

عندما تريد أن تصنع اسمًا لنفسك أو تؤثر على العالم أو تحسن حياة الأشخاص من حولك ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الطاقة من أجل هذا كله.

نحن بارعون جدًا في القيام بالأشياء التي يتعين علينا القيام بها ، أو بالأحرى: نشعر أنه يتعين علينا القيام به ، مثل تربية الأطفال. نسبة النجاح في تربية الأطفال مذهلة مقارنة بأي مسار مهني. نسبة النجاح في التنفس أعلى من ذلك.

لدي أخبار سارة لك: أنت وأنا وكلنا لدينا هدفنا الفريد في هذا العالم. فالحياة الحقيقية التي لها معنى هي الحياة بالإسلام والإيمان… الذي تزكو به النفوس وتطمئن به القلوب وتسعد به البشرية في هذه الحياة وبعد الممات،

ولا قيمة للحياة كذلك في عالم اليوم إلا بالرجوع إلى دين الإسلام والتمسك به لأنه دين الحق، وبدونه يظل الناس في تعاسة وشقاء لا يعرفون للحياة معنى.

في الأخير الأمر راجع اليك يا صديقي عليك إقناع نفسك في البدأ و التحرك فأنت الوحيد القادر على ذلك، و تأكد من شيء واحد ما إن تبدأ ستلاحظ التغييرات بسرعة و سيعجبك الأمر 😉

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى