12 أطعمة صحية التي من شأنها أن تنقص الوزن عند النساء – أحصلي على عضلات بطنك الأن !
Table of Contents
بغض النظر عن مدى شدة أو قساوة التمارين التي يقوم بها الفرد للحصول على عضلات البطن التي لا طالى كان يحلم بها ، إذا لم تأكل الطعام المناسب ، فكن متأكد أن احلامك لن تتحقق ابدا و لن ترى تلك الستة عضلات إطلاقا. وسوف تختبئ إلى الأبد تحت تلك الطبقة من الدهون التي أنت تقومين بتغذيتها بخيارات الطعام الخاطئة.
يجب أن تعلمين أن عضلات البطن تصنع في المطبخ، لكن هل تعلمين الوصفة التي تمنحك إياها لتحصلين على القوة و الشكل الجذاب الذي يميز هته العضلات عن باقي عضلات الجسم؟ إذا عليك بتخليص نظامك الغذائي من الوجبات السريعة وتناول الأطعمة التي ليس فقط تسرع من عملية الإيض لديك و إنما ستحرق الدهون التي قمت بتخزينها.
لنبدأ على بركة الله بإلقاء نظرة على 12 خيارًا من خيارات الطعام التي ستساعدك في ذلك.
البيض
ليس فقط أن البيض لذيذ للغاية ومعبأ بالمواد المغذية ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أنه يساعد بالفعل في إنقاص الوزن. قم بإضافة البيض الى إفطارك الصباحي لتبدأ يومك بشكل صحيح. ليس عليك أن تأكله بطريقة واحدة فقط. هناك الكثير من الوصفات عبر الإنترنت التي بإمكانك محاولتها.
الحليب
نعم ، الحليب لا يعطينا فقط عظام قوية.أكدت الدراسات أن اثنين من العناصر الغذائية الموجودة في الحليب مصل اللبن (Whey) والكازين، مفيدة في تفجير الدهون وبناء عضلاتنا. الحليب أيضا غني بالكالسيوم الذي له دور مهم في تعزيز فقدان الدهون.
ابدأ بدعم شارب الحليب الذي يظهر بعد شربه الآن وشاهد الفوائد التي يجلبها إلى جسمك.
الفلفل
الفوائد الصحية التي يساهم بها الفلفل في جسمنا تتجاوز ذوقه اللذيذ. معروف أن الخضروات مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية ، مثل فيتامين أ و ج ، وهي مضادات للأكسدة يمكن أن تساعدك على خسارة بعض الكيلوغرامات الغير مرغوب فيها والحفاظ على نمط حياة صحي. إنه اختيار جيد للوجبات الخفيفة، حيث تبلغ كل حصة 37 سعرة حرارية فقط. عندما نتحدث عن الطعام الرائع – فهاذا النوع من الخضار اللذيذة لديه الكثير ليقدمه.
الشاي الأخضر
يُقال أن الشاي الأخضر هو أحد المشروبات المفضلة عالميا، وهو مليء بالمغذيات التي تعزز فقدان الوزن فحسب، بل إنها تحسن وظيفة الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان. الشاي الأخضر هو أيضا أحد أفضل مضادات الأكسدة التي بإمكاننا العثور عليها وهو المنتج الأكثر شيوعا في ملاحق حرق الدهون.
الدقيق الكامل
يمكنك الحصول على كل من المعكرونة والخبز طالما يمكنك اختيار القمح و الدقيق الكامل. نعم، لقد سمعتني بشكل صحيح. لا تقلل بالضرورة من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي تمامًا. تحتاج ببساطة إلى اختيار القمح الكامل الذي يحتوي على الحبوب والألياف التي تعزز عملية الهضم الجيد.
لا أعلام إن لاحظتم هذا لكن هل رأيت سابقا كيف يصبح الخبز “الأبيض” متعفنًا أسرع من الخبز “البني”؟ هذا لأن الخبز البني يحتوي على مواد حافظة أقل مما يجعله خيارًا أكثر صحة.
دقيق الشوفان
مغطاة بالفرولة أو اي نوع من الفاكهة ، وبعض العسل والحليب ، تناول صحن من دقيق الشوفان لوجبة فطور صحية ومغذية. يمكنك أن تتأكد أنك لن تكون جائعًا لفترة من الوقت.
الشوفان هو من بين خيارات الأغذية بأسعار معقولة، غنية بالكربوهيدرات الصحية والألياف. جربها لبضعة مرات في الأسبوع وشاهد مدى نجاحها كمسكن للجوع.
الموز
خلافا للاعتقادات الشائعة ، فإن الموز الشهي والمغذي يعزز على فقدان الوزن. وهو غني بالألياف والنشا الذي يساعد في عملية الهضم. وهو أيضا وجبة خفيفة جيدة للاختيار لأنها ثقيلة في البطن. بعد الحصول على واحدة فقط ، تشعر بالشبع والرضا ويستمر هذا الشعور لبعض الوقت. البعض من الناس يقوم بعمل إستراتيجية التي تتمثل في تناول موزة واحدة قبل بضع دقائق من وجبة الإفطار أو العشاء. هذا يبقيهم بعيدين عن الإفراط في الأكل.
اللحم الطري
تناول وجبات خفيفة مكونة من بعض شرائح الديك الرومي أو صدر الدجاج ليس بالفكرة السيئة. يمكنك تناولهم ببعض خبز القمح الكامل كخيار وجبة. ما عليك سوى أن تأخذ الأمر على ما تراه مناسبا لك. كإضافة قطع الخس والطماطم.
وجود اللحوم الخالية من الدهون هو وسيلة جيدة لحرق الدهون. يتم تحويل البروتين من الطعام الذي تتناوله من قبل الجسم إلى طاقة وعضلات. كلما كان هناك عضلات كلما قلت نسبة الدهون المستهلكة.
القرع
هناك العديد من الطرق لتناوله ، تحتوي هذه الخضروات الغنية بالألياف ذات القيمة المنخفضة من السعرات الحرارية على الكثير من المغذيات. من بينها فيتامين أ وب ؛ ويقدم الكوب 37٪ من احتياجاتنا اليومية من فيتامين سي. وهو أيضًا مصدر جيد جدًا للبوتاسيوم الذي يدعم تقلص العضلات ويحافظ على توازن سوائل الجسم.
الكينوا
في الأصل من أمريكا الجنوبية ، مع الوقت أصبحت الكينوا تمتلك شعبية كمصدر غذاء صحي. الحبوب غنية بفيتامين ب 12 والحديد الضروريان لفقدان الوزن وإنتاج الطاقة. كما أنها غنية بالبروتين والألياف الغذائية مما يجعلها مرضية وممتعة. مما يسبب لك قلت الرغبة في الأكل بشراهة. كوب من هذه الحبوب اللذيذة ليست سوى حوالي 172 سعرة حرارية منخفضة بشكل ملحوظ. في آسيا ، يتم استخدامه كبديل للأرز.
الكاموت (قمح الفراعنة)
نوع آخر من الحبوب الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين السهل الهضم هو الكاموت. وقد ارتفع في شعبيته بسبب فوائده الصحية العديدة وتنوع العناصر الغذائية التي تكتسبها من حصة واحدة. المنغنيز في الحبوب يساعدنا على بناء عظام قوية وصحية ويعمل كعلاج طبيعي لمرض هشاشة العظام. بسبب محتواه من الألياف العالية، فإنه يعزز أيضا الهضم السليم وهو أمر ضروري في صحة البطن. و يعمل كمزيل السموم الطبيعية لأنه غني بالفوسفور.
هل يمكنك تخيل كل هذه المزايا من مصدر غذاء واحد؟ حسنًا ، إذا لم تكن قد فعلت بعد ، فجرّب الكاموت واستمتع بالفوائد التي يقدمها لك.
البقوليات
الفول و الفاصولياء والبقوليات بصفة عامة ! هذه الأطعمة السوبر مليئة بالعناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق. تعتبر طعام جيّد – لخسارة الوزن. أكدت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البقوليات بانتظام يكونون في الواقع أصغر حجمًا (الوزن) من أولئك الذين لا يستهلكونها بصفة منتظمة. قد يكون هذا نتيجة حقيقة أن البقوليات غنية بالألياف. كوب واحد يحتوي على حوالي 15 جرام وهو 60٪ مما نحتاجه يومياً. و تظهر الدراسات أيضا أننا نفقد 7 سعرات حرارية مع كل غرام من الألياف التي نتخذها.
هل تعلم أن أكبر أسباب فشل نظامنا الغذائي هو أننا نعقد الأمور أكثر من اللزم؟ حفظ الأشياء البسيطة أمر هام لفقدان الوزن. إبدأ اليوم وإعطي هذه النصائح فرصة – أنها تعمل حقاَ 😉 !
