زيادة في الوزنصحة

أسباب النحافة و كيفية علاجها

إن الحديث حول كون الفرد “نحيفًا جدًا” شائع جدًا في ثقافتنا و 99٪ من الوقت، هو تخميني وسوء النية وغير مناسب. يتم تخصيص نسبة 1٪ المتبقية من الوقت للظروف التي ستتم مناقشتها في هذه المقالة “أسباب النحافة و كيفية علاجها” في اللحظة التي يصبح فيها أحد أفراد أسرتك أو فردًا مقربًا نحيفًا للغاية، فإنك تشعر بالقلق على سلامته.

لا تخطئ، حتى عند التعليق على وزن شخص غريب يبدو حسن النية، فهو غير مفيد وغير فعال، حيث قد تكون هناك معلومات لا تعرفها ولا يثق هذا الشخص في حكمك على أي حال.

يهدف الخطاب التالي إلى دعم أولئك الناس، مع أفضل النوايا والوعي بالظروف الحالية، قلقون من أنهم أو أحد أفراد أسرتهم أصبحوا “نحيفين للغاية” بسبب اضطراب الأكل الذي يهدد الحياة.

ما هو مفهوم النحافة ؟

تعني النحافة أنك أقل من نطاق الوزن الصحي – الوزن الذي أظهرت الأبحاث أنه يجب أن تكون عليه إذا كان جسمك سيعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤثر كونك خارج هذا النطاق، سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن، بشكل خطير على صحتك.

أسباب النحافة و كيفية علاجها ؟

قد تقول لي، أنا أتناول كميات هائلة من الغذاء ولا أرى تقدمًا أو زيادة في وزني، ما المشكلة ؟ إجابتي لك هي أنك لا تأكل ما يكفي من الطعام.

في أبسط المستويات، تعتبر زيادة الوزن وفقدان الوزن لعبة السعرات الحرارية. إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية لاكتساب الوزن، فلا يهم ما تأكله، فلن يحدث لك ذلك.

خارج الفيزياء الأساسية، يمكن أن تلعب العوامل و الظروف الصحية للفرد أو حتى الجينات الوراثية لديك عامل اكتساب الوزن معركة شاقة، مما يتطلب القليل من التخطيط في هذه العملية.

قم بتناول الطعام بشكل أساسي حتى عندما لا تكون جائعًا، وإلى درجة الشعور بالشبع بشكل مفرط. بغض النظر، تظل الخطوة الأولى دائمًا كما هي – تناول المزيد من الطعام.

ما هي أخطار النحافة ؟

يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أنهم يمرضون طوال الوقت، أو يشعرون بالتعب الشديد. قد يكون ذلك بسبب عدم حصولهم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظامهم الغذائي. قد يجدون أيضًا أن شعرهم يبدأ في التساقط، وجلدهم جاف جدًا وتتأثر أسنانهم.

يمكن أن يكون فقدان الوزن بطريقة سريعة جداً علامة على مرض أو نقص في الجسم.

يجب تنبيه أي خسارة كبيرة في الوزن دون سبب واضح : فقد تكون مرتبطة بمرض أو اضطراب نفسي. تساعد معرفة أسباب النحافة والعواقب المختلفة على منع وعلاجها بشكل أفضل.

يمكن أن تؤدي النحافة العالية إلى مشاكل صحية بما في ذلك :

  • نقص الفيتامينات
    الفيتامينات والمعادن هي العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح .

عندما يكون وزنك ناقصًا، فقد لا تحصل على ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية للحفاظ على وزن صحي. هذا يعني أنك قد لا تحصل على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.

من المرجح أن تعاني من نقص الفيتامينات إذا كنت تعاني من النحافة، وفقًا لتقرير نُشر عام 2017 في مجلة Nutrients، يؤثر عدم وجود إمدادات كافية من العناصر الغذائية الأساسية على كيفية عمل جسمك.

قد تسبب هذه النواقص الغذائية مشاكل صحية مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 12، ضعف التئام الجروح من نقص فيتامين سي، أو العمى الليلي بسبب عدم كفاية تناول فيتامين أ.

  • هشاشة العظام
    هشاشة العظام هي مرض خطير يسبب الهشاشة المسامية حيث يزيد من فرص الإصابة بكسور في العظام . يمكن لأي شخص أن يصاب بهشاشة العظام. ومع ذلك، فإن سوء التغذية يزيد من مخاطر إصابتك به.

أنت بحاجة إلى كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د لبناء كتلة العظام أثناء الطفولة، والحفاظ على كتلة العظام كشخص بالغ . إذا كنت تعاني من نقص الوزن ولا تلبي احتياجاتك الغذائية، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم أو فيتامين د، فيتامين (د) هو عنصر غذائي يفشل العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن في الحصول على ما يكفي منه

  • انخفاض وظيفة المناعة
    يساعدك جهازك المناعي على محاربة العدوى والأمراض. على الرغم من أنه لا يوجد طعام أو مكمل واحد يمكن أن يعزز صحة مناعتك، إلا أنك تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن مليء بكمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية حتى يعمل نظام المناعة لديك في أفضل حالاته.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن لأنك لا تأكل ما يكفي، فقد لا تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنظام المناعة القوي. هذا قد يقلل من وظيفة المناعة ويعرضك لخطر الإصابة بكل نزلة برد تحيط بمكان عملك

  • نقص في الخصوبة
    يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الدهون لأداء وظائفه الأساسية، وهناك علاقة بين انخفاض الدهون في الجسم ونقص الوزن. على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن وجود الكثير من الدهون أمر ضار بالصحة، فإن عدم وجود ما يكفي منها ليس جيدًا أيضًا.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ولديك نسبة دهون منخفضة في الجسم، فقد تكون لديك مشاكل في الخصوبة. يؤثر عدم وجود كمية كافية من الدهون في الجسم على إنتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة لدى النساء والرجال

و هناك العديد من المشاكل التي قد تصاب بها بسبب النحافة و هي كالتالي :

  • إلتهابات،قد يصعب مكافحتها
  • فقر دم
  • عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء، أو قد يتوقف الحيض تمامًا
  • مشاكل الحمل، مثل صعوبة الحمل أو احتمالية أكبر للولادة المبكرة
  • مشاكل قلبية

كيف تعرف إن كنت تعاني من النحافة

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة فحص صحية تُستخدم كثيرًا لتحديد التكوين العام لجسم الشخص. يقدر مؤشر كتلة الجسم كمية الدهون في الجسم بناءً على طوله ووزنه.

وفقًا لمصدر موثوق لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يُعتبر أنك تعاني من النحافة إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم لديك عن 18.5. أدناه، ستجد مخططًا كاملاً لمؤشر كتلة الجسم لما يعتبره اختصاصيو الصحة نقص الوزن والوزن الطبيعي وزيادة الوزن والسمنة للبالغين.

BMI أو مؤشر كتلة الجسمحالة الوزن
18.5 أو أدنىنقص في الوزن – نحافة
18.5–24.9طبيعي
25.0–29.9زيادة الوزن
30.0 أو أعلىتعاني من السمنة

من المهم ملاحظة أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الصحة العامة، ولا ينبغي استخدام مؤشر كتلة الجسم كمقياس نهائي لصحة الشخص. حتى إذا كنت تعاني من “نقص الوزن” وفقًا لمخطط مؤشر كتلة الجسم، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنك “غير صحي”.

مع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتواجه صعوبة في اكتساب الوزن، فقد يكون الوقت قد حان لإتخاذ قرارات و إجرائات حول الأمر.

متى تصبح النحافة مشكلة طبية و تستدعي العناية الخاصة؟

إن فقدان الوزن نتيجة لسلوكيات اضطراب الأكل ليس بالأمر غير المألوف، حيث يعاني العديد من الناس من هذه الاضطرابات. ضع في اعتبارك العلامات التحذيرية التالية إذا كنت تحاول تحديد ما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من مشكلة متعلقة باضطراب الأكل ويجب أن تطلب المساعدة:

  • زيادة عدم انتظام العاطفة
  • ضعف وظائف المناعة
  • فرط التثبيت على وزن الجسم / الحجم / الشكل / المظهر.
  • الإفراط في التركيز على الطعام.
  • تركيز مكثف على المحتوى الغذائي وتأثير الغذاء.
  • الأكل وحده.
  • تراجع فرص تناول الطعام مع الآخرين.
  • ترك الوجبات للذهاب إلى الحمام.
  • إخفاء الطعام.
  • امتلاك / اكتناز المسهلات و / أو مدرات البول.
  • احترام الذات متدني.
  • لبس الملابس التي تخفي الجسد.

إذا بدت أي من هذه العلامات والأعراض مألوفة، فمن الأفضل طلب الدعم من أخصائي اضطرابات الأكل. يتم تدريب هؤلاء الأفراد على تحديد السلوكيات ذات الصلة باضطراب الأكل والمشاكل وكذلك دعم الأفراد في بداية رحلة علاجهم.

في حين أنه قد يكون من المخيف الاعتراف لنفسك أو لأحبائك بوجود مشكلة، فإن القيام بذلك يمكن أن يكون خطوة أولى نحو حرية الطعام والتعافي.

كيفية زيادة الوزن عندما تكون تعاني من النحافة

إن اكتساب الوزن في بعض الأحيان يعد مهمة مستحيلة للأشخاص الذين يعانون من النحافة. قد يبدو هذا أمراً غريباً لمعظم الناس. ومع ذلك، فإن الحصول على الدهون ليس دائمًا بهذه البساطة. إنه قد يكون حتى صراع مستمر. الأمر الذي يجعلهم عرضة لنضرات التعجب و الضحك من قبل الأشحاص الأخريين.

علاج النحافة بإتباع نظام غذائي الصحيح

بشكل عام عندما نتحدث عن النظام الغذائي فهو لإنقاص الوزن. لكن في الحقيقة فهو العكس تماماً بالنسبة للأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى النمو. “بالطبع ، عليهم أن يحرصوا تناول الطعام بشكل كافي، مع عدم المخاطرة بفقدان المزيد من الوزن” ، الأمر الذي قد يعرضهم إلى التهام نفسهم واتباع نظام غذائي غير متوازن. »

إذن، ما هو الموقف الصحيح الذي يجب اتباعه لكسب بضعة كيلوغرامات من شأنها أن تسمح لك بالنمو؟

“لتتمكن من زيادة وزنك، يجب عليك قبل كل شيء اتباع نظام غذائي صحي والجمع بين هذا النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم”. من ناحية أخرى، فإن الاستهلاك المفرط للبروتين لاكتساب كتلة العضلات، هو فكرة سيئة. الشيء نفسه بالنسبة للسكر والدهون. لأن نقص الوزن قد يترافق مع مشاكل صحية مثل الكوليسترول أو السكري أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية.

كما هو الحال مع أي نظام غذائي، فإن مفتاح الصحة الجيدة هو اتباع نظام غذائي متوازن بإشتهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة.

الأمر سهل كل ما عليك إتياعه هو أنه يجب أن تأكل كثيرًا حتى لا تكون نحيف، وأوصيك بالأطعمة النشوية، والدهون من أصول مختلفة، والجبن حيث يعتبر مصدر ممتاز لاكتساب الوزن، أو حتى الفواكه المجففة. ينصح باللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان بكميات كافية للإكتفاء الذاتي من البروتين. يُعد تقسيم نظامك الغذائي عن طريق إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات طريقة جيدة لزيادة مدخولك اليومي من السعرات الحرارية.

علاج النحافة عبر ممارسة الرياضة و تجنب مصادر التوتر 

يتيح لك تطوير و تضخيم كتلة عضلاتك من أن تزيد من وزنك و أن تكبر. لكن احذر، فالمسألة ليست مسألة حرق كل تلك السعرات الحرارية الثمينة التي قد كسبناها بشقاء بشروعك في الهرولة و التدرب بصفة كبيرة. أكثر التمارين التي يوصى بها هي تلك التي تسمى “ضد المقاومة”. و التي تحفز تقلص العضلات، مما يعمل ضد المقاومة الخارجية. يمكن أن تأديتها ببساطة بواسطة وزن جسمك أو الأربطة المرنة أو الأوزان أو أي شيء آخر. تدريب الأثقال في الأماكن المغلقة أو السباحة، على سبيل المثال، هي تمارين مقاومة.

عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكن أن يكون التوتر و استهلاك القهوة أو التبغ عاملاً في فقدان الوزن. الأمر الذي لن يساعدك في كسب الوزن و إنما سيساهم في الحفاظ على نحافتك. سيساعدك التفكير في الراحة والاسترخاء على اكتساب القليل من الوزن لذى إسترخي.

قد يعجبك أيضاً : كيفية إتباع نظام غذاء صحي بميزانية محدودة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى