الجوع الكاذب: كيف يمكنك التعرف عليه ومكافحته؟
يعلم الجميع أن النظام الغذائي الصحي يتعلق أولاً وقبل كل شيء بالتوازن والاعتدال والتنوع. أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، وهو سبب آخر للرغبة في الحصول او الحفاظ على وزن صحي.
ومع ذلك، ماذا عن الجوع الكاذب؟ هل تشعر أحيانًا بالرغبة في تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار أو الرغبة في تناول بعض رقائق البطاطس عند مشاهدة فيلم في المساء؟ هذه الحالات هي على الأرجح جوع كاذب.
الأكل لسد حاجة عاطفية
ما يعنيه الجوع الكاذب أساسًا هو أنك تأكل استجابة لحاجة عاطفية (على سبيل المثال، عندما تشعر بالملل أو الإجهاد أو الاستمتاع) أو استجابة لبعض المحفزات (رائحة رائعة، أطباق شهية ، إلخ) بدلاً من ذلك. تناول الطعام عندما تكون هناك علامات حقيقية للجوع (قرقرة في المعدة، شعور بالفراغ في المعدة، تقلصات، صعوبة في التركيز ، انخفاض مستويات الطاقة).
يؤدي الجوع الكاذب إلى الأكل عندما لا يكون جسمنا بحاجة فعلاً للطعام. الأهم من ذلك ، يؤدي الجوع الكاذب عادة إلى تناول المزيد من الأطعمة السكرية والدهنية والمالحة ، مما يضر بصحتنا ويزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
كيف يختلف الجوع الكاذب عن الجوع الحقيقي؟
هناك طريقة لتحديد ما إذا كان الجوع كاذبًا أم حقيقيًا. اسأل نفسك هذا السؤال: ما الذي تريد أن تأكله؟ إذا كان الجواب “أي شيء” – فإن الجوع حقيقي. إذا كنت تريد نوعًا معينًا من الطعام، مثل رقائق الشوكولاتة – فهذا على الأرجح جوع كاذب.
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب الخضوع للجوع الكاذب:
- حدد حالتك العاطفية: هل أنت حزين أم محبط أم ملل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل جدًا أنك تريد ملء هذا الفراغ العاطفي بالطعام.
- اسأل نفسك عن نوع الجوع الذي تشعر به. إذا شعرت جسديًا أنه يمكنك البقاء بدون طعام لفترة أطول وتريد أطعمة معينة ممتعة ، فمن المحتمل أن يكون هذا جوعًا كاذبًا. هذا هو الوقت الذي يكون فيه من الأفضل الانتظار لمعرفة ما إذا كان هذا الجوع يتطور إلى حقيقة.
- عندما تدرك أن جوعك خاطئ ، حاول إعادة التركيز من خلال الانخراط في أنشطة أخرى ، مثل المشي والقراءة والنوم.
- يمكن أن يلعب الطعام الصحي الغني بالبروتينات والعناصر الغذائية دورًا هام. إن استهلاكها سيبين لك بسرعة أن كان الجوع حقيقياً او لا. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد البدء في تناول هذا النوع من الطعام (بسبب حاجة عاطفية) ، فستملأ الفراغ العاطفي بالطعام الصحي والمفيد ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- تجنب تخطي الوجبات وتناول وجبة خفيفة بشكل متكرر. عندما تكون ممتلئًا ، يكون من الأسهل مقاومة الرغبة الشديدة. علاوة على ذلك ، فإن تناول الطعام بانتظام يجعل من السهل التعرف على إشارات الجوع والشبع ، مما يجعلنا أقل عرضة للوقوع فريسة الأكل بسبب الجوع الكاذب.