أخبارالتغذية والنظام الغذائيمعلومات و نصائح

كيفية إتباع نظام غذاء صحي بميزانية محدودة

مرحبا! أتمنى أنك تتمتع بصباح جميل حتى الآن! في منشور اليوم، أردت التحدث قليلاً حول كيفية تناول غذاء صحي و نظيف بميزانية محدودة ونصائح لتوفير المال على الطعام!

قبل كل كلام دعني أوضج بعض الأمور أولا لا يوجد طعام “قذر” وأنا أؤمن بشدة أنه يجب أن تأكل الأشياء التي تستمتع بها وفقًا لميزانيتك وأسلوب حياتك.

قد يبدو تناول غذاء صحي بشكل دائم مكلفًا، خاصةً عند شراء خيارات عضوية، ولكن من الممكن تحقيق تناول غذاء صحي بشكل متكرر دون سرقة البنك عندما تعرف كيف تتسوق بذكاء وتخطط مسبقًا.

كيف تأكل غذاء صحي و نظيف بميزانية محدودة

تجنب الأطعمة الصحية العصرية

عادة ما تكون الأطعمة الصحية العصرية = الكثير من المال.

لست مضطرًا إلى تضمين الأطعمة الفائقة العصرية (مثل سبيرولينا، والكلوريلا، الكشمش، وبذور القنب ، وبذور الشيا ، والخضراوات الدقيقة في نظامك الغذائي للحصول على أسلوب غذائي مغذي ومفيد.

يكمن الجمال حقًا في الأساسيات.

الفواكه والخضروات والبروتين والنشويات والدهون الصحية، قم بزيارة متجر البقالة الأقرب منك (هذا هو المكان الذي توجد فيه الفواكه والخضروات و البيض و اللحوم، وعادة ما يتم العثور على قسم الفريزر للمواد الغذائية الصحية).

قم بتحضير وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية

إذا كنت تعلم أنك ستخرج بعيدًا ، فإن الطريقة الرائعة لتوفير المال هي التحضير المسبق لوجباتك الخفيفة بدلاً من شراءها أثناء الخروج.

تخطيط للوجبات

هذه هي الطريقة المفضلة لدي لتوفير المال على الطعام لأننا نقلل النفايات ونعرف بالضبط ما الذي سنأكله كل أسبوع. إذا كنت تخطط للوجبات، فسيساعدك هاذا الأمر أيضًا على الالتزام بميزانيتك للأسبوع نظرًا لأنك لا تشتري الطعام أثناء التنقل.

حضر وجبات من المكونات التي لديك

عندما تضع خطة الوجبة الخاصة بك لكل أسبوع، حاول أيضًا مراعاة الأطعمة المتوفرة لديك والتي نرغب في استخدامها.

قم بإنشاء قائمة البقالة

على مدار الأسبوع، لدي قائمة سأضيفها لأنني أدرك أنني سأنفد من عناصر معينة. بهذه الطريقة لا أنفق أموالاً إضافية في شراء شيء ما لدي بالفعل. (نعلم أيضًا أنه يجب مضاعفة بعض العناصر، مثل الحليب مثلاً عندما ينفد).

شراء بكميات كبيرة

هذه طريقة ممتازة لتوفير بعض المال إذا كان لديك مساحة تخزين.

ازرع منتجاتك الخاصة

غذاء صحي-ازرع منتجاتك الخاصة

إن زراعة محاصيلك الخاصة هي من بين أفضل الأشياء التي يمكنك عملها! وإذا كانت فكرة زراعة المنتجات الخاصة بك أمرًا مخيفًا، فابدأ بالأعشاب. تعتبر عبوة أو كيس البذور رخيصة جدًا مقارنة بشراء الأعشاب الطازجة كل أسبوع في المتجر، وتضيف نكهة رائعة للوجبات والسلطات.

اختر العلامات التجارية المحلية

العلامات التجارية المحلية هي وسيلة فعالة لتوفير المال، وعادة لا يوجد فرق بين العلامة التجارية المحلية والعلامة التجارية الأجنبية لمنتج مشابه.

الاستفادة من بيع العناصر

إذا رأيت شيئًا معروضًا للبيع ليس جزءًا من خطتك، يمكنك غالبًا الشراء والادخار لوقت لاحق، أو التجميد حتى يحين دور إستهلاكه في وقت لاحق.

أعد استخدام بقايا الطعام

من الواضح أن استخدام بقايا الطعام يمكن أن يقلل من هدر الطعام، ويمكنك أيضًا استخدام بقايا الطعام لإعداد وجبة مختلفة تمامًا.

قم بشراء الخضروات و  الفواكه المجمدة

يتم تجميد الفواكه والخضروات في ذروة نضوجها، لذا قد تكون أكثر كثافة من حيث المغذيات من نظيراتها في درجة حرارة الغرفة. كما أنها في الغالبية غير مكلفة، خاصة بالنسبة للخيارات العضوية.

اختر مصادر البروتين النباتي

يمكن أن يكون وجود خيارات نباتية لتناول العشاء وسيلة لتقليص قضاء ليلة واحدة على الأقل كل أسبوع. العدس هو أحد مصادر البروتينات النباتية المفضلة لدي!

اصنع الصلصات والتوابل الخاصة بك

يمكن أن يكون هذا اختراقًا للميزانية، خاصةً لصلصة المعكرونة. حيث أن علبة صغيرة قد تكون مكلفة إن قارناها بما يمكنك عمله في المنزل.

إشتري المنتجات الموسمية

يرتفع سعر المنتج عندما يتعين شحنه من وجهات بعيدة خارج الموسم. تتضاعف الأسعار تقريبًا خلال فصل الشتاء، عندما تكون خارج الموسم، وتكون منخفضة جدًا خلال فصل الصيف.

طهي الطعام في المنزل

هاذا الأمر واضح و لا يحتاج توضيح أكثر، إبتعد عن المطاعم فهاذا في مصلحتك.

ليس هناك مشكل في الذهاب في مناسبات خاصة مع الأصدقاء أو في حالات الطوارئ لكن الإعتماد عليها دائماً فهاذا شيئ قد يفلسك سريعاً مادياً و صحياً، أنا أحب الطهي في المنزل لأنني أعرف ما الذي يدخل في طعامي وكيف يتم تحضيره. فائدة أخرى للطهي في المنزل: تصبح طباخًا أفضل! لا يمكنك أن تتحسن إذا لم تتدرب. ?

استخدم القسائم ورموز الخصم بحكمة

هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت! بغض النظر عما أشتريه، أجري دائمًا بحثًا سريعًا على google عن أفضل العروض.

أخبرني الأن يا صديقي: ما هي نصائحك لتوفير المال في متجر البقالة؟ أي تخطيط للوجبات أو حيل إعداد الوجبات؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى