7 نصائح لـ مكافحة التعب عند ممارسة الرياضة

7 نصائح لـ مكافحة التعب عند ممارسة الرياضة. يبدو أن الإرهاق أصبح شعار شائع في حياة الناس في يومنا الحالي. حيث أن العمل المستمر طوال اليوم دون الاعتماد على كوب من القهوة تحديًا حقيقياً. قد تفكر أن إضافة حصة رياضية في الروتين اليومي لن يؤدي إلا إلى تفاقم التعب والإرهاق، ومع ذلك، هناك حقيقة متناقضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي في الواقع واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة التعب.

على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي عندما تشعر بالفعل بالإرهاق، إلا أن التمرين القصير يمكن أن يوفر دفعة طاقة طبيعية.

للتأكد من أن التدريبات الخاصة بك تعزز مستويات الطاقة لديك بدلاً من تركك مرهقاً، تذكر هذه النصائح الأساسية لمكافحة التعب عند ممارسة الرياضة.

7 نصائح لـ مكافحة التعب عند ممارسة الرياضة

#1 قم بإضافة بعض التمارين ذات الشدة المنخفضة

هل سمعت بالمقولة “لا ألم، لا ربح”؟ يمكنك التخلص منها.

في حين أن رفع معدل ضربات قلبك أمر ضروري، إلا أنه لا يلزم أن تجهد جسدك للحد الأقصى، حتى تجد نفسك في بركة عرق على الأرض، لكي يعتبر التمرين فعّالاً. يمكن أن تكون البدائل المتناوبة بين التمارين ذات الشدة العالية جداً والخيارات الأكثر استرخاءً مثل بيلاتيس وبار وركوب الدراجة أو المشي السريع مفيدة بقدر ما تحرق السعرات الحرارية، بدون الإصابة بالالتهابات والعضلات المتعبة بشكل مجنون.

#2 تناول الطعام كوقود لجسدك

التمارين على معدة فارغة تحظى بشهرة كبيرة، ولكنها ليست بالضرورة الخيار الأفضل بالنسبة لك. إذا كنت تتعثر بالكاد خلال تمارينك، فقد يكون السبب في ذلك هو أن خزان وقودك فارغ!

إقرأ أيضاً : 19 أفضل مصادر البروتين الصحية و اللذيذة لبناء العضلات بسرعة

قم بتعبئة خزان جسدك قبل التمرين بوجبة خفيفة صحية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين – مثل توست الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني، أو الزبادي الخالي من السكر مع بعض الفواكه، أو قضمة بروتينية مع موز. إن تعبئة جسدك بالوقود هو الأمر الأساسي لمكافحة التعب في الحياة اليومية، ومع ممارسة التمارين الرياضية، يكون أكثر أهمية حتى.

#3 لا تُجهد عضلاتك بشكل زائد

هل ترغب في الحصول على عضلات أكبر أو ذراعين محددتين؟ قد يكون الرغبة الفورية لديك هي مضاعفة تمارين هذه العضلات، ولكن تجهيد عضلاتك بشكل زائد ليس أمرًا جيداً. التغيرات في جسمنا (حرق الدهون أو زيادة العضلات) تحدث أثناء الراحة، وليس أثناء التمرين.

قاعدة جيدة هي استهداف أجزاء محددة من الجسم مرتين في الأسبوع فقط وترك فترات زمنية بينهما. على سبيل المثال، قم بتمارين تركيزها على الساقين يومي الاثنين والخميس، واسمح للعضلات بالتعافي والبناء بينهما.

#4 وبالحديث عن ذلك، احصل على نوم جيد الجودة

يجب أن يكون هذا أمرًا مفروغًا منه، ولكن إذا كنت لا تستطيع التخلص من التعب أثناء التمارين، فتحقق من عادات نومك. إذا كنت تعتمد على نوم 4-5 ساعات في الليلة بشكل منتظم، فلا عجب أنك تشعر بالتعب الشديد!

افعل ما يلزم لتعطي الأولوية للحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة على الأقل. ستحقق هذه الخطوة فرقا كبيرًا في مكافحة التعب ومساعدتك على تحقيق أهدافك في الصحة واللياقة البدنية.

#5 تحقق من نظرتك العقلية

العقل هو شيء قوي، وعلى الرغم من أن مناقشة النظرة العقلية قد تبدو غامضة قليلاً، إلا أنه إذا كنت تقول لنفسك بانتظام “هذا التمرين صعب جدًا!” أو “أنا مرهق جد!”

فإن جسدك يستمع! حاول أن تنظر إلى التمارين الخاصة بك كأداة للعناية الذاتية، وتذكر نفسك بأن الألم الذي تشعر به يجعلك أقوى وأكثر مرونة، وانظر كيف ستتغير الأمور.

#6 قم بتمارينك في أول الأمر

في نهاية يوم طويل ومرهق، لا أحد يستطيع أن يلومك إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية هي آخر ما ترغب في القيام به. بدلاً من ذلك، قم بممارسة التمارين في أول الصباح. هذا سيكون شيئًا كبيرًا يمكنك إنجازه قبل استيقاظ بقية العالم، وستحصل على طلقة من الإندورفينات التي ستعزز طاقتك طوال باقي اليوم.

#7 اشرب الماء بكميات كافية

صدق أو لا تصدق، ترطيبنا أو نقصه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لدينا. إذا كنت تلجأ إلى القهوة ومشروبات الطاقة أو خيارات أخرى تحتوي على السكر طوال اليوم، فمن المحتمل أن كمية الماء التي تشربها منخفضة.

ابدأ في التأكد من أنك تحصل على لتر ونصف حتى 3 لترات من الماء يومياً.

دع التمارين الرياضية تزودك بالطاقة ولا تُفقِدك الحيوية

من خلال تنفيذ هذه النصائح البسيطة، يمكنك تحويل التمارين الرياضية إلى جزء من يومك يمنحك الطاقة ويجعلك تشعر بالقدرة على التصدي لباقي قائمة المهام المزدحمة بنشاط وحيوية متجددة!