10 طرق لحرق الدهون في وقت قصير

حرق الدهون، هو مشكل يعاني منه الكتير من الناس ذكورا، و إناثا و خصوصا في العالم العربي، وذلك بسبب الطعام الغير صحي الدي نتناوله نحن العرب بشكل يومي. لذلك في هذا الموضوع سنتطرق إلى العديد من الخطوات التي عليك تتبعها حتى تحرق الدهون في وقت قصير والأهم في الأمر هو أنك تستمتع بذلك دون حرمان نفسك من الأكل.

1- أكتر من شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر ليس معروف فقط بفوائده على الناس الذين يعانون من السرطان، بل هو معروف برفعه للنسبة الأيض في الجسم بنسبة تصل الى 4% مما يساعد الجسم في حرق الدهون، وذلك لإحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. لهاذا ينصح بشرب كون واحد يوميا على الأقل من الشاي الأخضر.

2- ممارسة التمارين بإستعمال الأوزان

لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الدين يمارسون التمارين الرياضية بإستعمال الأوزان يحرقون كمية أكبر من الدهون عكس الأشخاص الأخرين لأنه بإستعمال الأوزان أنت تمرن كل جزء من جسدك مما يزيد من عملية الحرق.

3- تناول الأطعمة الغنية بالحديد

لقد سبق وقلنا لكم تمرنوا بالحديد ”ولاكن عليك أكله كذلك” لأنه إذا لم تكن تأكل الكمية اللزمة من الحديد فجسدك لن يستطيع أخد الكمية اللزمة من الأكسجين إلى الخلايا مما يؤدي إلى التأخير في مرحلة الأيض في جسمك، عليك الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، و الدجاج و المكسرات والفول و العدس و الصويا لأنها أطعمة غنية بالحديد.

4- شرب المياه بكثرة

لقد أكدت دراسة ألمانية حديثة أن شرب حوالي ربع لتر من الماء في وقت واحد، يرفع نسبة الأيض لديك بنسبة 30 %  وينصح كذلك بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة حيث يساعدك هاذا الأمر على الشعور بالشبع في وقت قصير مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي ستأكلها.

5- أكتر من تناول الأسماك

الكل يعرف فوائد السمك ليس فقط لحرق الدهون فهي جد مفيدة للجسم بصفة عامة،  كما أن الأسماك غنية بالدهون المفيدة للجسم وهي تساعد الجسم على حرق الدهون لذلك ينصح بأخد من 2 إلى 3 وجبات تحتوي على السمك في الأسبوع.

6- تناول وجبة فطور صحية

أكدت دراسة حديثة أن وجبة الفطور تلعب دورا أساسيا في حرق الدهون وكذلك أن 80% ممن يتناولون وجبة فطور بسيطة و صحية يحرقون دهون أكتر و أسرع من غيرهم حيث أنه عند الإستيقاظ من النوم تكون مرحلة الأيض في الجسم سريعة وعندما تأكل وجبة فطور كبيرة فأنت تزيد من وتيرتها مما يكسبك دهون أكتر من التي ستحرقها لذا عليك و على الفطور الصحي الخفيف.

7- أكتر من تناول البروتينات

خلال مرحلة حرق الدهون ينصح بالإكثار من أكل الأطعمة الغنية بالبروتين  وذلك لأنه عند أكل أطعمة غنية بالبروتين فأنت تجهد جسدك على هضم تلك الأطعمة مما يؤدي إلى حرق دهون أكتر.

8- التقليل من تناول الكربوهيدرات

خلال مرحلة حرق الدهون عليك الإبتعاد قدر المتسطاع عن الأطعمة الغنية بالكربوهدرات مثل الأرز،الخبز الكامل، البطاطا …  وذلك لأنها ترفع من نسبة الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى خفض نسبة الأيض في الجسم وبالتالي أنت لن تحرق أي دهون . وفي المقابل حاول أن تحصل على الكاربوهيدرات اللزمة للجسم عن طريق إستهلاكك للخضروات و الفواكه.

9- ممارسة الرياضات الهوائية

التمارين الهوائية تعتبر من أحسن الطرق لحرق الدهون ومن أهمها الجري و المشي و الدراجة الهوائية و السباحة و اليوغا و تمارين الآيروبيك، حاول أن تمارس أحد هده التمارين على الأقل 4 مرات في الأسبوع إدا كنت جاداً حول موضوع حرق الدهون لأنه بواسطتها ستحرق سعرات حرارية عالية وكذلك حاول تغير التمرين كل أسبوع أو كل شهر حتى لا تشعر بالملل.

10- حرق الدهون بواسطة النوم

نعم النوم يساعد على حرق الدهون، فقد أظهرت دراسة حديثة أن الناس الدين ينامون 4 ساعات يوميا فقط يواجهون صعوبة أكتر في هضم الكاربوهدرات في الجسم مما يؤدي إلى رفع نسبة الأنسولين في الدم مما يصعب حرق الدهون، لذلك إحرص على النوم من 6 إلى 8 ساعات في اليوم فذلك سيساعدك على حرق الدهون.

كما ترون في هذا الموضوع به 10 طرق مختلفة لحرق الدهون، فحرق الدهون ليس بالأمر المستحيل و الذي عليك فيه حرمان نفسك من الأكل كما يظن البعض ولكن عليك فقط أن تكون ذكياً و أن تعرف أنه ليس أمر سهلاً حيث عليك أن تكون صبورا و متفائلا و أن تعطي كل ما لديك لتنجح 🙂

إقرأ أيضاً : كيفية إتباع نظام غذاء صحي بميزانية محدودة