Table of Contents
إذا كنت غير متأكد من وقت تناول الفاكهة، فسوف نظهر لك من هذه المقالة فوائد مذهلة لتناول الفواكه قبل الوجبات..
قبل كل شيئ نبدء بدليل من القرأن الكريم يعزز من صحة مقالنا 🙂
يقول تعالى: (وَفَاكِهَةٍ مِمَّا يَتَخَيَّرُونَ * وَلَحْمِ طَيْرٍ مِمَّا يَشْتَهُونَ) [الواقعة: 20-21]
إن الذي يتأمل آيات القرآن أثناء الحديث عن طعام أهل الجنة يلاحظ أن الله تعالى يذكر الفاكهة أولاً ثم اللحم، وفي ذلك حكمة طبية عظيمة فالفاكهة تحوي سكريات بسيطة وسهلة الامتصاص والهضم وهي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، وبالتالي فإنها تُذهب الجوع، بينما لو بدأ الإنسان بأكل اللحم أولاً فسوف يحتاج جسمه إلى ثلاث ساعات حتى تكتمل عملية الامتصاص، وهنا تتجلى الحكمة من ذلك
أنت وأنا نعرف أن تناول الفواكه بانتظام ضروري للحفاظ على الصحة المثلى، لكن احتمالات أنك لا تأكل الكمية الموصى بها من الفاكهة ممكن أن تكون كبيرة.
في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن 1 من كل 10 أشخاص بالغين فقط يتناولون فاكهة بكميات كافية في الولايات المتحدة، الوضع أسوأ في بلدان أخرى خاصة دول العالم الثالث.
هذا يعني أننا جميعًا بحاجة إلى زيادة استهلاكنا من الفاكهة، يوصي معظم الخبراء بتناول 1-2 أكواب من الفاكهة يوميًا.
أهم شيء هو تناول ما يكفي من الفاكهة كل يوم. ومع ذلك يمكن تناول الفواكه في أوقات معينة له فوائد إضافية.
متى يجب أن تأكل الفواكه الخاصة بك للحصول على أكبر قدر من الفوائد؟
حسنا، تناول الفواكه قبل وجبات الطعام يمكن أن يكون مفيدا للغاية، خاصة إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن.
لنلق نظرة على بعض فوائد تناول الفواكه قبل الوجبات.
فوائد تناول الفواكه قبل الوجبات
1- تساعد في فقدان الوزن
هل تريد أن تفقد الوزن بسرعة؟ تناول الفواكه قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يمنع الإفراط في تناول الطعام.
في الواقع ، تناول الفواكه قبل الوجبات هو أحد الإستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتخسر ما يصل إلى 20 كلغرام خلال شهرين.
في دراسة عام 2013، قسم باحثون بعض المشاركين إلى مجموعتين. مجموعة واحدة أكلت الفاكهة قبل وجبات الطعام في حين أن المجموعة الآخرى أكلت كعكة الشوفان قبل وجبات الطعام. كلا المجموعتين كانت على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
بعد 12 أسبوعًا ، خسرت مجموعة الفاكهة 1.2 كيلوجرام (2.6 رطل)، في حين كانت مجموعة الشوفان تعاني من عدم نقص في الوزن.
ولاحظ الباحثون أيضا حدوث انخفاض أكبر في مستوى الجلوكوز في الدم في مجموعة الفواكه مقارنة بمجموعة كعك الشوفان.
هذا شيء يمكن القيام به. ابدأ بتناول التفاح والموز والبطيخ وما إلى ذلك قبل الوجبات إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
2- يزيد من سهولة إمتصاص الفيتامينات والمعادن
الفواكه والخضروات هي المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن في الجسم.
الموز غني بالبوتاسيوم وفيتامين B6. فاكهة الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون غنية بالفيتامين C.
أيضا ، يمكنك الحصول على فيتامين (أ) من الفواكه مثل المانجو والجوافة والمشمش.
يمكن إصلاح أي نقص في التغذية قد يكون لديك عن طريق زيادة كمية الفاكهة.
بخلاف تقوية جهاز المناعة ، قد يساعد الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن اللذان يساعدان على التحكم في التوتر.
3- يساعد على زيادة استهلاك الألياف اليومية
معظم الناس لا يأكلون الكثير من الألياف كما ينبغي. يستهلك الفرد البالغ العادي في الجزائر حوالي 15 جرامًا من الألياف يوميًا.
المدخول اليومي الموصى به هو 25 و 30، للنساء والرجال.
تناول كميات كافية من الألياف يعزز عملية الهضم ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
تناول الفواكه قبل الوجبات سيزيد من تناولك اليومي للألياف. تحتوي الفواكه مثل الكمثري والأفوكادو على نسبة عالية جدًا من الألياف.
ومع ذلك ، قد لا تعطيك الثمار كل الألياف التي تحتاج إليها في يوم واحد. لهذا السبب تحتاج إلى زيادة استهلاكك من البقوليات والخضار والحبوب الكاملة والمكملات الغذائية بالألياف.
4- تزيد من الإحساس بالشبع
يمكنك زيادة شبعك عن طريق تناول الفواكه قبل الوجبات. بفضل محتوى الألياف عالية من الفواكه.
هذا يمكن أن يكون مفيدا للغاية للأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. البقاء ممتلأ يمكن أن يقلل من فرص تناول وجبات خفيفة غير صحية تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي زيادة الوزن.
تساعد الألياف على استقرار مستويات سكر الدم وتضمن إمدادًا ثابتًا بالطاقة لفترات طويلة.
5- تزيد من مستويات المواد المضادة للاكسدة
كما تعلمون، الفواكه مليئة بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.
مضادات الأكسدة هي مركبات فعالة تحدث طبيعيا في النباتات.
وتساعد هذه المركبات على مكافحة الشوارد الحرة ، المعروفة بأنها تسبب تلفًا خلويًا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسرطان وغير ذلك من الأمراض التنكسية.
تجدر الإشارة إلى أن المزيد من الفواكه الملونة لديها كميات أكبر من مضادات الأكسدة.
الآن بعد أن تعرف فوائد تناول الفواكه قبل وجبات الطعام ، إليك ما يجب أن تعرفه عن تناول الفواكه بعد الوجبات.
تناول الفاكهة بعد الأكل
هناك فائدة واحدة رئيسية من تناول الفواكه بعد الوجبات.
يمكن أن تمنعك الفواكه من الإفراط في تناول الطعام في الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
إذا كانت الحلوى الخاصة بك غالبًا تأتي مع الكثير من السكر ، يمكن أن تكون الفواكه بديلاً صحياً للسكر الفائض في نهاية وجباتك.
عن طريق استبدال الأطعمة السكرية بلفواكه بعد وجبات الطعام الخاصة بك ، يمكنك زيادة الألياف والمواد الغذائية الخاصة بك و التي تكون أفضل من تناول السعرات الحرارية الزائدة في الحلويات.
أكدت العديد من دراسات أن الزيادة من استهلاك الفاكهة يحسن من قدرة فقدان الوزن و يضمن لنا صحة أفضل.
ومع ذلك ، لا توجد دراسات تربط بين تناول الفواكه بعد وجبات الطعام إلى أي اضطرابات في الجهاز الهضمي أو مشاكل صحية.
مع ذلك ، فإن تناول الفواكه قبل الوجبات هو أفضل خيار لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. سوف يسمح لك بالبقاء دون استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
تناول واحدة أو اثنتين من الفواكه قبل 5 إلى 10 دقائق من كل وجبة رئيسية. وأنا أتحدث عن الفاكهة الحقيقية ، وليس عصير الفاكهة. يمكن أن يزيد عصير الفواكه من الجوع لأنه يحتوي على الكثير من السكر وليس الألياف.
تناول الفواكه قبل وجبات الطعام هو واحد من العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لفقدان الدهون في البطن. إذا كنت تتبع هذا البرنامج ، سوف تتعلم العديد من استراتيجيات فقدان الدهون سهلة وفعالة أخرى.
هل تعرف فوائد أخرى لتناول الفواكه قبل الوجبات؟
شاركنا بأرائك في التعاليق 😉
